كيف تتخلصي من الإرهاق المزمن؟

بالرغم من أن اليوم مشمس، ونسمات الهواء الرطبة تبعث على النشاط، إلا أن هذا الصداع المزمن الذي لا يفارق رأسي وهو ما يفسد إحساسي بجمال الطقس.


هل أستيقظ أم أن ساعة أخرى من التواجد في الفراش قد تجعل الأمر أفضل حالا..
- بعد ساعة..
لا جديد ما يحدث كل يوم يكرر نفسه.. نعاس ونوم وخمول وليس هناك حل.
ابد إذن من استشارة الطبيب.

- في العيادة..
جلست أمام د. عبدالقادر أبو كرم- استشاري التغذية العلاجية- أشكو له حالتي وصداعي.
سألني أ.د. عبدالقادر لماذا ارتدى هذه الملابس السوداء؟
قلت: هي أفضل الألوان الملائمة لحالتي المزاجية السيئة.
قال: مم تعاني؟
صداع مزمن لا يفارق رأسي، ورغبة دائمة في النعاس والخمول وتدهور لاحظه الجميع في حالتي النفسية والصحية.

- هل أجريت تحاليل وفحوصات طبية؟
نعم.. أجريت تحاليل وإشاعات ورسم قلب وجاءت نتائجها كلها سلبية ولا أعاني من أي مرض.
- ابتسم د. عبدالقادر ابتسامة خفيفة وقال لا تقلقي، فما تعاني منه يعاني منه ملايين غيرك وهو ما أطلقنا عليه [الإرهاق المزمن] الذي تتسبب فيه العوامل النفسية بشكل كبير يصل إلى 80%، أما علاجه فيعتمد على الغذاء بالدرجة الأولي.


- إذن علاج ما أعاني منه هو الغذاء؟
الغذاء في المقام الأول، لكن سيلازم علاج دوائي وعلاج سلوكي.
- لابد أولا أن تحتوى غذاؤك على عناصر السيلينيوم وفيتامين [C]، والبوتاسيوم، والماغنسيوم لأن الأبحاث العلمية أثبتت أن هذه العناصر هي مقاومات طبيعية لإرهاق ومصدر قوي للنشاط.

- ثانيا الماء.. لابد أن تحرصي على شرب 8 أكواب من الماء يوميا لتتخلصي من الشعور الملازم لك بالإرهاق.

- بعد ذلك يأتي دور الأعشاب الطبيعية التي لا تأثير كبير يجهله الكثير منها وأهمها:
عشب الجنسنج الذي يحدث زيادة ملحوظة في النشاط الذهني والجسمي.

- عشب البردقوس والذي يقلل الاكتئاب.

- شاي البابونج المهدئ للأعصاب.

- شاي المرمرية الذي يحسن الحالة المزاجية.

- إلى جانب هذا النظام الغذائي عليك أن تحرصي على المشي لمدة 30 دقيقة يوميا في الهواء الطلق، لأن المشي يحسن الحالة النفسية ويغير نمط الحياة ويخفف من الاكتئاب.


- ثم سألني: أول شيء تفعلينه بعد استيقاظك من النوم؟
ابتسمت وقلت: أصلي ثم أحضر كوب القهوة وأشرب وأنا ارتدي ملابسي.
قال: وهذه هي إحدى السلوكيات الخاطئة التي عليك التخلص منها تماما، فالقهوة بالرغم من أحساس الإفاقة الذي تمنحه بعد شربها إلا أنه إحساس مؤقت يتبعه صداع وتعب وإحساس بالخمول أما استبدال القهوة بكوب من الزنجبيل يمنح الجسم شعورا بالنشاط الدائم والهدوء.

- وأخيرا وقف الدكتور عبدالقادر وإعطاني الروشتة التي لم تحتوى على أي دواء وقال لي إذا التزمت بهذا النظام ستتخلصين من الإرهاق المزمن الذي يعكر صفو حياتك.. وإذا شعرت بأي آلام في جسمك فيمكن أن أصف لك إحدى المسكنات أو المطمئنات التي ستساعدك في التخلص من الإرهاق.


قد تكون هناك مجموعة من الأسباب العضوية وراء الإصابة بالإرهاق المزمن:
الحميات.
الأنيميا.
أمراض العضلات.
القصور الوظيفي للكبد والكلي.
قصور الغدد الصماء.

أغذية مضادة للإرهاق المزمن..
الثوم والمكسرات.. تحتوى على السلينيوم.
الجوافة والبقدونس والحمضيات- فيتامين [C].
الموز وعصائر الفواكه- الماغنسيوم.
عصير القصب والعسل الأسود- البوتاسيوم.