ما هى كمية الطعام المناسبة التى يجب أن يتناولها طفلى؟

الأكل الصحى يعنى أن الأطفال:

• يستمتعون بطعامهم.
• يتناولون وجبات متوازنة.
• يتناولون الكمية الصحيحة والنوعية الصحيحة من الأطعمة الخاصة بمجموعة الحبوب.
• يتناولون الكثير من الفواكه والخضروات.
• يتناولون كميات معتدلة من الأسماك/اللحوم/البقول.
• يشربون اللبن ويتناولون منتجات الألبان سواء كاملة الدسم أو قليلة الدسم حسب سن الطفل.
• يتناولون الأطعمة الدسمة والسكريات على فترات متباعدة فقط




لاستخدام المرشد الغذائى:
اختارى مجموعة من مجموعات الطعام، على سبيل المثال الحبوب. إذا كان المرشد الغذائى يوصى بتناول 150 جرام يومياً وقمت بإعطاء الطفل شريحتين من الخبز، و 1 كوب مكرونة، و 2/1 كوب أرز، وقطعة صغيرة من الكيك فى الوجبات المختلفة على مدار اليوم، تكونين بذلك قد أعطيت لطفلك الكمية المناسبة من الحبوب. ويمكنك تحديد الكميات المناسبة من كل مجموعة بناءً على ما يوصى به المرشد الغذائى.

قللى من الآتى:
1- الدهون المشبعة والدهون الموجودة فى اللحوم، الزبد، السمن، القشطة، الكيك، البسكويت، البطاطس المحمرة والمايونيز، والدهون المهدرجة: بحد أقصى ملعقة كبيرة فى اليوم للأطفال من سن 2 – 3 سنوات، وملعقتين للأطفال الأكبر سناً.
2- السكر المضاف (السكر الذى يضاف للمأكولات والمشروبات مثل العصائر، المشروبات الغازية، والحلويات). يجب الا يتم تناول هذه المأكولات أو المشروبات إلا مرة فى الأسبوع وبكميات قليلة.