كيف تستعيدين رشاقتك بعد الولادة

ترغب كثير من النساء في استعادة رشاقتهن بشكل سريع بعد الولادة، لكن غالباً ما يواجهن صعوبة في تحقيق ذلك، وأوضحت طبيبة أمراض النساء والتوليد غيرده إنديرير من مدينة كولونيا الألمانية، قائلةً: «غالباً ما تكتشف مريضاتي بشكل سريع أنه ليس بإمكانهن مواصلة ممارسة الرياضة من حيث توقفنّ قبل الحمل». كما أن كثيراً من النساء لا يعلمن على وجه اليقين نوعية الرياضة المناسبة لهن بعد الولادة.‬

الإنصات إلى الجسد :



وأشارت الطبيبة الألمانية إلى أهمية الإنصات إلى الجسد أثناء ممارسة الرياضة، قائلةً: «غالباً ما يبعث الجسم برسائل أثناء ممارسة الرياضة يُمكن من خلالها استيضاح نوعية الرياضة، التي يستفيد منها الجسم والأخرى التي لا تُفيده».‬
‫جديرٌ بالذكر أن مدى سرعة استعادة المرأة لرشاقتها بعد الولادة يختلف من امرأة لأخرى، وتؤكد ماريون زولبريتسيو، أخصائي علم النفس بالجامعة الرياضية الألمانية بمدينة كولونيا على ذلك، بقولها: «حتى لاعبات كرة اليد أو كرة السلة أو الرياضات التنافسية لن يُمكنهن أيضاً العودة لممارسة هذه الرياضات بشكل كامل بعد الولادة مباشرةً»، لافتةً إلى أنه من الأفضل أن تبدأ المرأة بعد الولادة بممارسة الرياضات المعتدلة، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة.

استعادة طبيعة الجسد :



وتنصح المدربة الرياضية ماريون أبل شيفر من مدينة كولونيا، النساء بضرورة استعادة طبيعة أجسامهن أولاً قبل البدء في ممارسة الرياضة، لافتةً: «تتمتع تمارين قاع الحوض وتمارين ما بعد الولادة بأهمية كبيرة في تحقيق هذا الغرض»، وأضافت شيفر: «يختلف الشعور بالجسم بعد الحمل والولادة عن ذي قبل؛ لذا ينبغي على المرأة إعادة تهيئة جميع أعضاء جسدها من جديد قبل ممارسة الرياضة».‬
جديرٌ بالذكر أن رغبة المرأة في استعادة رشاقتها بعد الحمل والولادة يُمكن أن تُمثل دافعاً جيداً لها للبدء في ممارسة الرياضة بشكل عام، وتقول شيفر: «تستمتع كثير من النساء حديثات الولادة أثناء ممارسة الرياضة؛ لأنها تُتيح لهن الفرصة لإعادة الاهتمام بأنفسهن من جديد بعد انتهاء فترة الحمل».‬


وأضافت شيفر: «عادةً ما يُرسل الجسم إشارات إلى الإنسان أثناء ممارسة الرياضة يستوضح من خلالها ما يُمكنه القيام به وما يعجز عنه؛ لذا ينبغي على المرأة الإنصات جيداً إلى جسدها أثناء ممارسة الرياضة».‬

التوفيق بين الرياضة والرضيع :



وإلى جانب التحدي الذي تواجهه المرأة في العثور على نوعية الرياضة المناسبة لها بعد الولادة مباشرة، غالباً ما تجد نفسها بصدد مشكلة أخرى، ألا وهي التوفيق بين ممارسة الرياضة ومتطلبات طفلها الرضيع على مدار اليوم.


وأكدت المدربة الألمانية شيفر أنه يُمكن للمرأة حل هذه المشكلة من خلال اتباع بعض الحيل البسيطة، كأن تقوم مثلاً بصعود الدرج بدلاً من أن تستقل المصعد أو أن تمارس رياضة المشي بصحبة طفلها الصغير داخل عربته، كما تُعد صالات اللياقة البدنية التي تسمح للأم باصطحاب طفلها معها أثناء ممارسة الرياضة حلاً جيداً.


جديرٌ بالذكر أنه قلما توجد اختلافات في نوعية الرياضة التي تمارسها الأمهات اللائي ولدن طبيعياً والأخريات اللائي ولدن قيصرياً، وتقول طبيبة أمراض النساء والتوليد إنديرير: «بالطبع تتسبب أي ندبة ناتجة من الجراحة في شعور غريب لدى صاحبها في البداية، لكن عادةً ما تزول الندبة الناتجة من الولادة القيصرية بشكل سريع». وبشكل أساسي يُمكن للنساء اللائي ولدن قيصرياً ممارسة أية نوعية رياضة مثل غيرهن تماماً، لكن بدرجة شدة مختلفة.

 

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]