كيف تمارس التمرينات الرياضية في الطقس الحار

يؤدي المجهود الكبير الذي يُبذل في التمرينات الرياضية إلى تراخي البعض عن المواصلة، ويزداد هذا التراخي مع ارتفاع درجات الحرارة، فإليك بعض الخطوات الهامة لممارسة التمرينات في فصل الصيف.

1) الحفاظ على رطوبة الجسم
يعد الماء واحداً من أهم الأشياء الأساسية للقيام بالتمرينات الرياضية في ظل درجات الحرارة العالية، لذا يجب عليك الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء التمرينات الرياضية، وذلك من خلال حمل زجاجة مياه معك أينما تذهب لضمان حصولك على الماء طوال اليوم وقبل 15 دقيقة من بداية التمرين.

2) استخدم سلوشي Slushie
الـ"سلوشي" (مشروب كربوني مجمد يشبه المشروب الغازي لكنه يحتوي على قدر ضئيل من السكر) واحد من أكثر الوسائل التي تمدك بالطاقة والترطيب اللازمين أثناء ممارسة التمرينات الرياضية.

3) اختيار التمرينات المناسبة
من البديهي ألا تختار تلك التمرينات التي تُمارس خارجاً في ظل طقس درجة حرارته عالية، أما إذا كنت مضطراً فيمكنك استخدام الدراجة بدلاً من تمرين الركض، حيث يمنحك ركوب الدراجة مزيداً من التنفس للجسم.

4) ممارسة التمرينات في الماء
على الرغم من إن تمرين السباحة يعد واحداً من أهم الرياضات المائية، إلا أنه يوجد العديد من الرياضات المائية الأخرى التي تمنحك نفس الفائدة، حيث لا يساعك هذا النوع من التمرينات على فقدان الوزن وحسب، بل أيضاً على تحسين الحالة المزاجية، كما تساعد المياه على مقاومة درجات الحرارة المرتفعة.

5) التمرينات الداخلية
عندما تصبح درجات الحرارة بالخارج غير محتملة، في هذه الحالة يُفضل ممارسة التمرينات الرياضية في الأماكن المغلقة سواء البيت أو الجيم، وفي الحالة الأخيرة، حاول أن تتجنب الذهاب في أوقات الذروة التي تظل فيها في سيارتك وقتاً طويلاً تحت درجات الحرارة المرتفعة.

7) قم بتقليص وقت التمرين
لتحفيز نفسك على مواصلة التمرينات في الطقس الحار، يجب عليك القيام بتقليص وقت التمرينات أو تقسيمه إلى أجزاء متقطعة تتخذ بينها فترات من الراحة.

8) راقب درجات الحرارة
لا تتخذ قراراً بالخروج دون أن تكون عينيك دائماً على درجات الحرارة سواء الداخلية أو الخارجية، كما يجب عليك مراقبة درجة حرارة جسمك لكي تستطيع تحديد التمرينات التي عليك ممارستها.