قائمة الاطعمة التي تزيد من نوبات الصداع النصفي وما هي الاطعمة التي تخفف الصداع ؟

قائمة الاطعمة التي تزيد من نوبات الصداع النصفي وما هي الاطعمة التي تخفف الصداع ؟




نوعية الطعام قد تكون السبب في زيادة الصداع وقد تكون عامل كبير في تخفيفه ، حيث يوضح الاطباء قائمة الاطعمة التي تزيد من نوبات الصداع النصفي ، كذلك ايضا الاطعمة التي تخفف الصداع حيث تحتوي علي مواد طبيعية ومعادن هامة.


اسباب الاصابة بمرض الصداع النصفي

يصاب الملايين حول العالم بمرض الصداع النصفي الذي يحدث نتيجة تغيرات في مستويات الناقل العصبى داخل الدماغ ، وايضا بسبب عوامل جينية وراثية مرتبطة بكروموزوم 8، وعادة ما تكون اعراض الصداع النصفي ألم شديد في الرأس وغالبا ما يكون مصحوبا بحساسية للضوء أو الصوت أو الروائح ، واجمعت عدد من الابحاث العلمية ان العادات اليومية والاكلات والاطعمة التي يتناولها الفرد لها دور اساسي في تخفيف او زيادة شدة الصداع النصفي

قائمة الاطعمة التي تزيد من نوبات الصداع النصفي

1- شرب القهوة والشاي والنسكافية والمشروبات الغازية او مشروبات الطاقة بكميات كبيرة يؤدي الي زيادة اعراض الصداع النصفي ، حيث ان تناول نسبة كبيرة من الكافيين يوميا يعود الجسم والدماغ علي هذه النسبة ، لذلك ينصح الأطباء بالتقليل تدريجيا وليس المنع الكامل لأن المنع المفاجئ قد يسبب الصداع النصفي أيضاً.

2- تناول الشيكولاتة والمكسرات بكثرة يؤدي الي زيادة نوبات الصداع النصفي الصداع النصفي لأنه يسبب تمدد الاوعية الدموية وهي السبب في ظهور الصداع النصفي.

3- الاملاح الزائدة في الاكلات او اللحون المصنعة الملح البحري والحساء الجاهز والبرجر النباتي كلها ضمن قائمة التي تزيد من نوبات الصداع ، بسبب انها تؤدي الي تمدد الاوعية الدموية بالدماغ.

4- تناول منتجات الالبان الالبان بكثرة خاصة الجبنة ، لكن الجبن القريش والابيض الكريمي خارج هذه القائمة بسبب قلة الاملاح بها ، لكن الزبادي من محفزات نوبات الصداع النصفي.

5- بعض الفواكه والخضروات التي تحتوي علي املاح واحماض مثل البرتقال واليوسفي والتوت، البلح والأفوكادو، والخضروات مثل البسلة والبقوليات والبصل كل هؤلاء أثبتت الدراسات تأثيرهم في احاث نوبات من الصداع النصفي.

6-المخبوزات المحتوية علي خميرة ضمن قائمة الاطعمة التي تزيد من نوبات الصداع النصفي خاصة العيش والبيتزا والدونات لها تأثير في زيادة نوبات الصداع.

اطعمة تخفف من الصداع النصفي وتساهم في علاجه

كما يوجد العديد من الاكلات والفواكة والخضراوات التي تساهم في تخفيف الصداع النصفي وتساهم ايضا في علاجه علي المدي الطويل مثل :-

– الحبوب الكاملة خاصة حبوب الشوفان حيث يُوصي الأطبَّاءُ بتناول دقيق الشوفان لعلاج الصداع وأمراض الجهاز العصبي, لأنَّه غنيٌّ بالفيتامينات B1 و B2 و E و B3 و D، بالإضافة إلى النِّياسين والكبريت والكاروتين والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والصوديوم والحديد والمغنيزيوم والنحاس والزنك.

– حبوب القمح أو البذور أو القشور منها, وهي مفيدةٌ في علاج الصداع وفي الوقاية منه، لأنَّها تحتوي على الألياف التي تُساعد في الحفاظ على توازن مستوى السُكَّر في الدم.

– الفواكهة التي تحتوي علي الماء مثل البطيخ والكنتالوب او الشمام.

– الموز حيث ان الموز الناضج الاصفر يعد مصدراً غنياً بالبوتاسيوم والمغنيزيوم الهام لعلاج الصداع النصفي وايقاف نوباته.

– تناول الثوم يوميا يساهم في تخفيف آلام الصداع حيث يُعدُّ الأليسين أكثرَ العناصر القوية والنشيطة في الثوم، كما أنَّه يحتوي على إنزيمات وأحماض أمينيَّة تعمل كمُضادَّات للجراثيم. ويحتوي أيضاً على الكثير من المعادن.

– الزنجبيل بالإضافة إلى أنَّ الزنجبيلَ هو علاج للغثيان، فهو يتَّصِف بخصائص مضادَّة للالتهابات ومضادَّة للهيستامين, كما أنَّه مفيدٌ في علاج الصُّداع.

– الخضراوات الورقية خاصة “الكرفس وهو النبات العشبي الغذائي الشهري الذي تستخدم أوراقه وجذوره وبذوره بشكل طازج ومطبوخ ومغلي ومنقوع في التغذية، وفي معالجة الأمراض التنفسية والهضمية والبولية، لما يحويه من زيوت عطرية ومواد عضوية فعالة وفيتامينات وهو من الفصيلة المظلية (الخيمية)” ولكرفس أحدَ أنواع الخضار الرائعة التي قد تُخفِّف الصداعَ وغيره من الأمراض الناجمة عن المواقف المُجهِدة نفسياً حيث يحتوي الكرفسُ على كمِّياتٍ كبيرة من الفوسفور والبوتاسيوم والفيتامينات C و B1 ، كذلك الحزر وبذور السمسم.

– الأسماك بمختلف انواعها لكن يجب عليك الابتعاد عن الاسماك المملحة كما اوضحنا فهي ضارة لمرضي الصداع النصفي.