#1
|
|||||||||||
|
|||||||||||
الرجيم الياباني طريقك للحصول على جسم رشيق
الرجيم الياباني صحة ورشاقة ونضارة للبشرة وطريقته سهلةٌ جداً وهي كما يلي: - تناولي أكبر قدرٍ ممكنٍ من الماء طوال اليوم، بما لا يقل عن «8 أكواب» منه اثنان على الريق، لتنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة ترسبات الأملاح والسموم في الكلى. - تناولي ثمرتين من الموز على الأكثر على مدار اليوم بين الوجبات للحفاظ على مستوى السكر في الدم، وعدم تناول الحلوى في أوقات الحمية. - يسمح بشرب الشاي أو القهوة، ولكن من الأفضل الإبتعاد عنهما وتناول الينسون والنعناع والشاي الأخضر من دون سكر أو مع استخدام البدائل. - الحرص على ممارسة رياضة المشي 30 دقيقةٍ يومياً، لإذابة دهون الدم، والعمل على تناسق القوام. - الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات مثل الخس، والخيار، والجرجير وغيرها للشعور بالشبع وتجنب الإمساك. - يتميز المطبخ الآسيوي أنه لا يستخدم الملح الأبيض إلا في النادر، ويسمح باستخدام التوابل والبهارات والليمون والخل والبصل والثوم في تحضير الطعام. - يمنع نهائياً استخدام الصلصات مثل المايونيز في الطعام. ويقدم اختصاصي التغذية والسمنة نموذجاً من الوجبات التي يمكن اتباعها، كما يلي: الإفطار اليومي: - ثمرة موزٍ متوسطةٍ يمكن الاستبدال بها أي نوع فاكهةٍ آخر ما عدا المانجو والعنب - كوب حليبٍ خالي الدسم. - شاي أو قهوة من دون سكر ويسمح باستخدام البدائل - ثمرة فاكهةٍ متوسطةٍ أو خضراواتٍ طازجةٍ بين الإفطار والغداء. الغداء: - طبق سلطةٍ خضراءٍ. - نصف علبة زبادي خالي الدسم متبلٍ بالبهارات. - نصف كوب أرزٍ أبيضٍ مطهو على البخار من دون إضافة أي دهونٍ أو شريحة توست أسمر - كوب خضراوات تم طهوها على البخار ما عدا البطاطس والبازلاء - تناول ثمرة فاكهةٍ متوسطةٍ أو كوبٍ من العصير الطازج من دون سكر بين الغداء والعشاء العشاء: - شريحةٌ كبيرةٌ من السمك المشوي أو علبة تونة - طبق سلطة خضراوات. - ملعقةٌ كبيرةٌ من الزبادي. - تناول العشاء الساعة التاسعة بحد أقصى، وبعدها يكتفى بتناول فنجانٍ دافئ من الشاي الأخضر. و
الموضوع الأصلي :
الرجيم الياباني طريقك للحصول على جسم رشيق
-||-
المصدر :
منتديات حبة حب
-||-
الكاتب :
اميرة الكون
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|