|
أساسيات القيام بالنشاط الرياضي لتجنب الإصابة بالآلام
يقوم الكثير منا بعمل حميات صحية واتباع أنظمة الرجيم الطبيعية لفقدان الوزن والحفاظ على الرشاقة ولعل الكثير منا يعرف أن الألعاب الرياضية خير مساعد لنا على خسارة الوزن وبالرغم من ذلك فإن الألعاب الرياضية لها عدد من الأضرار التي يمكن أن تصيبنا إذا لم نتخذ الإجراءات الوقائية اللازمة.
تقدم المكتبة الوطنية الأمريكية للطب هذه النصائح التي تخفض خطر الإصابة من الألعاب الرياضية:
قم بفحص بدني للياقة قبل البدء بلعب أي رياضة.
البس أحذية مناسبة، واستعمل أجهزة ومعدات ذات نوعية جيدة ولا تنسى إجراء الصيانة الدورية لها بانتظام.
اشرب الكثير من الماء.
قم بتمارين الإحماء قبل البدء بالتدريبات.
قم بالتمارين بشكل منتظم، مع أداء تمارين العضلات اللازمة.
امنح جسمك بعض الوقت للشفاء من أي إصابة قبل استئناف التمارين الرياضية.
تمارين الإحماء:
إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين) تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم لتمكينه من القيام بالتمارين الرياضية، بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.
يجب البدء دائماً بتمارين الإحماء قبل ممارسة أي نشاط رياضي لتجنب التعرض للإصابة أو الأذى.
يفضل ممارسة تمارين الإحماء حسب التسلسل المقدم لها أو الحرص على الأقل في البدء بالتمرين الأول والرابع والخامس.
التمرين الأول:
-الوقوف في وضع استقامة.
- الجري في المكان 30 عدة برفع الأرجل لأعلى.
التمرين الثاني:
-الوقوف في وضع استقامة.
- الجري في المكان 30 عدة، وذلك برفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية.
- تكرار التمرين برفع ركبة الرجل الأخرى.
التمرين الثالث:
-الوقوف في وضع استقامة.
- الجري في المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين.
|