منتديات حـــبة حــب - عرض مشاركة واحدة - نصائح هامة لتحظي بنوم هادئ اثناء فترة الحمل

مريان · #1 03-01-2013, 08:39 AM

مع كل التغيرات الهرمونية التي تحدث للمرأة أثناء الحمل يصبح من الصعب النوم والراحة , فالبطن منتفخة وهناك اّلام بالظهر وتقلب بالمزاج وعدم شعور بالراحة في اي وضع هذا بالأضافة الي الشعور بالأرق والأكتئاب واضطرابات النوم ,لذا نقدم لك اليوم عزيزتي المرأة الحامل 5 نصائح هامة لتحظي بنوم هادئ اثناء فترة الحمل .

1- الأبتعاد عن الشاي والقهوة :

من البديهي ان تبتعد المرأة اثناء فترة الحمل عن الشاي والقهوة اذا ارادت النوم والشعور بالراحة , لذا ننصحها بعدم شرب الشاي او القهوة سواء في الليل او النهار .

2- النوم علي وسادة الحمل :

هناك العديد من الوسائد المخصصة للمراة اثناء فترة الحمل , فهذه الوسائد توفر الدعم المناسب للحصول علي وضعية مريحة اثناء النوم , وبالتالي تستطيسع المرأة الحامل النوم بالتخلص من الّام الظهر والجسد , كما ننصح المرأة الحامل بأستعمال الوسائد العادية ووضعها بين الساقين وخلف الظهر ومعانقتها لتوفير مزيدا من الدعم للظهر .

3- الهدوء :

تشعر المرأة اثناء الحمل بأضطرابات كثيرة وقلق وخوف مما يجعلها عرضة للتغيرات المزاجية بالأضافة الي التغيرات الجسدية والهرمونات , وكل هذا يؤدي الي تفاقم حدة القلق والشعور بعدم الراحة والأاكتئاب في بعض الأحيان , لذا و بقدر الإمكان يجب علي المرأة اثناء الحمل الحفاظ علي اعصابها هادئة ومحاولة التأمل والأأسترخاء والبعد عن شدة الأعصاب , فكل هذه الأشياء ستساعدها علي النوم بشكل افضل .

4- التمسك بروتين يومي للراحة والنوم :

محاولة الذهاب الي النوم في وقت محدد قدر الأمكان والأستيقاظ في وقت محدد كل يوم من اكثر الأاشياء التي تفي بغرض الراحة والأسترخاء وبالتالي النوم الجيد ليلا , فلتتأكد المرأة الحامل ان تجلس علي الأاريكة او السرير قبل النوم بساعة علي الأقل وتتحدث للجنين او تقرأ كتاب او تستمع الي الموسيقي في ضوء خافت حتي تشعر بالنعاس ويغلبها النوم وهي في وضعية هادئة .

5- التخلي عن كل اجهزة التكنولوجيا :

يجب علي المراة الحامل التخلي عن كل الأجهزة التكنولوجية قبل النوم علي الأقل بساعة , فتغلق التليفون المحمول ولا تضعه علي مقربة منها ولتغلق جهاز الكوميوتر ولتستعد للنوم بشرب كوب كبير من اللبن الدافئ حتي تستطيع النوم في هدوء .