06-14-2014, 11:48 AM
|
|
|
SMS ~
[
+
]
|
|
|
لوني المفضل
Brown
|
رقم العضوية : 15 |
تاريخ التسجيل : Aug 2011 |
فترة الأقامة : 4831 يوم |
أخر زيارة : 11-02-2018 (12:52 PM) |
المشاركات :
14,309 [
+
]
|
التقييم :
10 |
بيانات اضافيه [
+
] |
|
|
|
رجيم بذور الكتان
250 غرام بذور الكتان + 100 غرام جوز نيء + ملعقة كبيرة كمون.
نقوم بخلطهم وطحنهم ونحتفظ بهم في وعاء.
الكمية التي تؤخذ حسب الوزن:
1 – اذا كان وزنك اقل من 50 كيلو ملعقة طعام في الزبادي او السلطة.
2 – اذا كان وزنك من 50 الى 100 كيلو 2 ملعقة في اليوم.
3 – اذا كان وزنك فوق 100 كيلو 3 ملاعق في اليوم.
البرنامج الرياضي للرجيم: المشي يوميا مدة ساعة
البرنامج الصحي للرجيم:
شرب ليترين من الماء يومياً.
النوم 8 ساعات.
المضغ ببطئ اثناء الاكل.
البرنامج الغذائي للرجيم:
الفطور:
2 بيض مسلوق + قطعة توست + علبةزبادي
الغداء:
250 غرام سمك مشوي + سلطة
العشاء:
زبادي + خس + خيار .
|