21 خطوة تستعيد بها الذاكرة

منذ فترة بسيطة بدأت أنسى الأرقام.. وبعدها بقليل فقدت قدرتي على تذكر بعض الأسماء.. وتطور الأمر قليلا لينال العناوين والمواعيد وبدأت أفقد تركيزي في العمل أسرح في اللاشيء..
كلمات فاجأتني بها صديقتي [نهي] واستوقفتني لأنني سمعتها منذ أيام من ثلاثة من نفس جيلي.. فهو ليس [زهايمر] شبابيا ولكنه شيء يتأرجح بين النسيان وعدم التركيز.
من خلال 27 خطوة يقدمها لك الدكتور فؤاد فهمي -استشاري الأمراض النفسية والعصبية- نشط ذاكرتك واهرب من فخ النسيان وعدم التركيز وارفع مؤشر ذكائك 10 درجات لأعلى.

1- الفيتامينات
ابحث عن فيتامين [B] وهو موجود في الحبوب والفراخ والدقيق والموز، خاصة فيتامين [B6] حيث يقوي الذاكرة ويصلح خلايا المخ.


2- الأيروبك
اذهب لممارسة الرياضة وتمارين الأيروبكس 30 دقيقة أسبوعيا.. فهي كفيلة على مساعدتك في زيادة قدرتك الاستيعابية مما يساعدك على اتخاذ قراراتك بسهولة.


3- الألعاب الإلكترونية
افتح الكمبيوتر الخاص بك والعب بعض الألعاب الحديثة فهي عظيمة لتنشيط عقلك بسرعة مذهلة.


4- أستكشف رسم
ركز في أي مشهد أمامك ثم حاول ترسمه فيما بعد، من الذاكرة على ورقة عادية ولا يهم دقة الرسم ولكن التفكير في تفاصيل الصور مما ينشط ذهنك.


5- الكلمات المتقاطعة
وأنت تتصفح جريدتك اليومية حاول أن تلقي نظرة على الكلمات المتقاطعة وتحاول حلها فهي تمرين رائع لزيادة تركيز عقلك، وكذلك ألعاب البازل حيث تقوم هذه الألعاب بتمديد أجزاء الخلايا التي تحمل المعلومات.


6- التعلم
تعلم لغة جديدة أو نم مهارة لديك مثل الرسم فسوف تلاحظ تغييرا ملحوظا في طريقة تفكيرك.


7- العطور
استنشاقها يساعدك على أن تفكر بوضوح وتقلل من الأخطاء فعطر الليمون يحفز [Hippocampus] [قرين أمول في الرأس] وهي المنطقة التي تتحكم في قدراتك الخاصة بالتركيز، أما عطر اللافندر فيساعدك على الاسترخاء والتفكير المرتب.


8- حل المشكلات
إذا واجهتك مشكلة اكتبها بالتفصيل ثم حدد خطوطا معينة ينطلق منها تفكيرك بحيث يكون متصلا مما يمكنك من الوصول لحل سريع بسهولة.


9- النوم المتواصل
النوم هو مفتاح التركيز الذي يمنحك ذهنا أكثر صفاء تماما مثلما تقوم بعمل إعادة تشغيل الكمبيوتر الخاص بك فتستيقظ متجنبا الكافيين لمدة 6 ساعات قبل النوم مع الاسترخاء والحمام الدافئ.


10- الراحة [الشعور بالراحة]
حتى إذا كانت بصرية أو جسدية يزيد قدراتك على التعلم، كما أن تمرين العضلات بصفة مستمرة 30 دقيقة أسبوعيا يعزز قدرتك على التعلم بنسبة 25%.


11- المشي
فقط 45 دقيقة من المشي 3 مرات أسبوعيا تزيد قدرتك على تأدية مهام متعددة بنسبة 15% كما أنها تحسن الدورة الدموية.


12- النباتات الطبيعية
تعمل على تشجيع مخك وجسمك للعمل معا، فعلى سبيل المثال أعشاب
الـ[Rosemary] الروزماري تحسن الدورة الدموية وبالتالي ينعكس تأثيرها على قدراتك الذهنية.


13- الاتجاه المعاكس
فكر في شيئين غير متصلين مثل الضفدعة والعجلة مثلا، وحاول أن توجد روابط بينهما على قدر المستطاع، فهذا يعطيك القدرة على تحليل الأفكار في رأسك.


14- محاربة المنبهات
تجنب الكافيين، فنجان واحد قد يجعلك تشعر بالقلق الشديد، فالكافيين يمنع امتصاص الفيتامينات خاصة الجيدة لوظيفة المخ.. مما يجعلك دائما تشعر بعدم التركيز والشرود. استبدل القهوة والشاي بالماء ولا تدخن.


15- مهام متعددة
فتأدية مهمتين متزامنتين تمدك بإمكانيات عقلية مذهلة جرب أن تضع التليفزيون بجانب الراديو وحاول أن تأخذ المعلومات من الاثنين ثم حاول أن تركز في كل منهما على حدة سوف تجد أن تركيزك في مشكلة أحادية أفضل.\


16- اختبارات الذكاء
استخدم عقلك عندما يكون في أعلى قدراته وذلك في الصباح الباكر، فلقد ظهرت الدراسات أن نتيجة اختبارات الذكاء تزيد بنسبة 5%.


17- اللبان
مضغ اللبان يحسن الذاكرة والقدرة على التفكير وفقا لما أثبتته أبحاث بريطانية، فاللبان يرفع معدل ضربات القلب فيوصل أكسجين أكثر وجلوكوزا للمخ واللعاب يحسن مستقبلات التعلم والذاكرة في المخ.


18- الوجبات القليلة
فضبط مواعيد الطعام الثلاثة والالتزام بما يعطي عقلك زيادة قوية في الطاقة والمعادن، حيث إن تناول كميات كبيرة يحول الدم إلى وسيلة مساعدة لعملية الهضم فقط ويبتعد عن المخ مما يجعلك تشعر بالخمول وعدم القدرة على الانتباه.


19- لا للكربوهيدرات
الوجبة التي تمتلئ بالكربوهيدرات يمكن أن تسبب مشكلة للعقل ففي دراسة بجامعة هارفورد الذين يأكلون الكربوهيدرات يواجهون صعوبة في التركيز ومخاطر نفسية تفوق الذين لا يتناولون الكربوهيدرات.


20- الموسيقي الكلاسيكية
هي أسهل الحلول وأسرعها لتحسن قدراتك الخاصة بحل المشكلات بنسبة 15% فقط [10 دقائق لسماع موسيقي كلاسيكية].


21- انسج قصة
حاول أن تتذكر قائمة من الأسماء والكلمات، ألف قصة في عقلك ووزع الأسماء أو الكلمات عليها في شكل منفصل وأوصلهم بالقصة.