صحتك في الرياضة ونظام غذائي معتدل

لا شك في أن النشاط الرياضي اليومي والمنتظم يترك وقعاً طيباً على الصحة ويقي من التعرض للأمراض المزمنة غير السارية (غير المعدية)، لكن لا بد من إشراك هذا النشاط بنظام غذائي يدفع بالصحة إلى الأمام، ويبعد شبح الإصابة بالأمراض. وتتضمن التوصيات المتعلقة بالنظام الغذائي الآتي:
1- تناول السعرات الحرارية اللازمة للجسم من أجل الحفاظ على الوزن الصحي المناسب.
2- الالتزام بمجموعات الهرم الغذائي.
3- الالتزام بتناول الدهون بنسب متساوية موزعة إلى ثلاثة أثلاث، ثلث للدهون المشبعة، وآخر للدهون الوحيدة عدم الإشباع، والثلث الأخير من الدهون عديدة عدم الإشباع. والعزوف كلياً عن استهلاك الدهون المتحولة.
4- زيادة استهلاك الفواكه والخضر والبقول والحبوب الكاملة والجوز والبندق.
5-الحد من استهلاك السكاكر السريعة الامتصاص.
6- الحد من استهلاك الملح (الصوديوم) من كل المصادر الظاهرة والمخفية، وضمان احتواء الملح المستهلك على مادة اليود.

 

يسلموووووووووووو عالطرح ياعسل

طرح رااائع".
يسلمووو على الأختيآار المميز
ماننحرم منك ومن عطآاءك الدائــــــم".
لآعدمنآااك"
لروحك تلال ورد الجوري
ربي يسعدك

بوركت آنآملك المخمليه
يعطيك العافيه
جزيل الشكر والتقدير

طرح بمنتهى
الرقي
سلمت الانامل
الغالية
للطرح الاكثر
من رائع
ودي ووردي

طرح رائع ومفعم بالجمال والرقي..
يعطيك العافيه على هذا الطرح..
وسلمت اناملك المتألقه لروعة طرحها..
تقديري لك

سلمت يدآك على روعة الطرح
وسلم لنآ عطاؤك وجمال إبداعك ..
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير ..
اسأل البآري لك سعآدة دائمة ..
لروحك الياسمين

جلب في قمة الروعه
لطالما كانت إختياراتك متميزة
لا عدمنا التميز و روعة الاختيار
دمتِ لنا ودام تالقك الدائم

شكراً من الأعماق لجمال حضوركم
اسعدني تواجدكم الدائم بمصفحتي
لا حرمني الله روعة وصالكم
لروح ــكم بآقآت من الجوري

يعطيك العافيه على الطرح
تسلم اناملك الذهبيه
دام التألق... ودام عطاء نبضك
كل الشكر لهذا الإبداع,والتميز