كيف تساعد نفسك للخروج من اﻻكتئاب؟

إن مرض الاكتئاب يجعلك تشعر بالإعياء و بالتعب و قلة الثقة بالنفس و فقدان الأمل، كل هذه المواقف التشاؤمية تجعل بعض الناس يصابون بالعجز و اليأس.. لذا نرجوك أن تنتبه لأن هذا النوع من التفكير و المشاعر جزء من أعراض مرض الاكتئاب و هذا يعني أن هذه الأفكار لا تعكس الحقيقة و لا الواقع و إنها سوف تزول مع زوال أعراض هذا المرض و إلى أن تخف حدة المرض أو يزول بالكامل ننصحك بما يلي:
1 - لا تجعل لنفسك أهدافاً عالية و صعبة المنال أو تتطلب قدراً عالياً من المسئولية : قسم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة و إعمل ما تستطيعه منها.
2 - لا تتوقع الكثير من نفسك فإن ذلك سوف يعطيك الإحساس بالفشل : حاول أن تكون مع الآخرين و تجنب الوحدة قدر المستطاع و انغمس في نشاطات مريحة مثل التمارين الرياضية أو تدريبات الاسترخاء والمشي للمساجد و الخروج مع الأصدقاء. و لكننا ننصحك بعدم المبالغة أو إجبار نفسك على ذلك فقد يؤدي إلى عكس المطلوب.
3 - لا تقرر قرارات مهمة حول مستقبلك أو حياتك – مثل الزواج أو الطلاق أو الاستقالة من العمل أو تغييره أو ترك الدراسة أو تغيير الكلية أو مسار تعليمك أو تغيير محل سكنك – من دون أن تستشير أناس مهمين حولك من شأنهم أن يروا حقائق حياتك بصورة أوضح و انتظر حتى تذهب أعراض الاكتئاب قبل أن تتخذ مثل تلك القرارات.
4 - لا تتوقع أن تخرج من حالة الاكتئاب بسرعة أو بسهولة و لا تلم نفسك على عدم قدرتك على ذلك ، تذكر ألا تقبل التفكير السلبي أو المتشائم فهذا النوع من التفكير أو النظرة إلى الحياة جزء من الاكتئاب و سوف يزول معه.

 

يعطيـك ـآلـعـآفيـهَ على جمَـآل طرحـكٌ
د آئِم عطـآئكٌ ورؤعـة تمَـيـزكٌ الراقي
لروحِگ ورود اليآإآسميِن

طرح رائع ومتفّرد
وعطاء بآذخ لامس سماء الابدآع
دمت ي طٌهر

بوركت جهودكم التي تبذلها هنا وهناك
الله يعطيك العافية على هذا الإبدااااااااااااااع متناثر
بانتظار جديدك المميز
كل الود

طرح راقى ورائع كروعتك
سلمت الايادى والانامل
ودى

انتقاء لموضوع رائع وخاصة الاكتئاب وكل منا يعاني في لحظة منه سلمت وسلم الاختيار
شكرا لك

يسلمو الأيادي
موضوع رائع وانتقاء مميز

يسلمو على طرحك القيم
بارك الله فيكى
وبنتظار جديدك القادم
تحياتى اليكى
فاادى