رجيم للأوزان التي تزيد عن الـ 100 كيلو

النوم 8 ساعات متواصلة ليلاً.
المشي يومياً من 30 دقيقة لساعة.
شرب لترين من الماء يومياً.
أكل 5 حصص من الفواكه والخضار الطازجة.
إعتماد وقت محدد للوجبات الرئيسية.
يوم راحة كل اسبوع من الحمية.


النظام الغذائي:

الفطور:

كوب ماء + تفاحة

2 بيض مغلي + شاي بنعناع ممكن تحليته بالعسل

الغداء:

دجاج أو لحم أو سمك مطهو بطريقة صحية + سلطة خضار أو شوربة خضار + قطعة توست

العشاء:

شوربة + سلطة زبادي + 10 ملاعق أرز أو مكرونة

عند الاحساس بالجوع، يمكن تناول 7 تمرات وكوب حليب قليل الدسم.