كيف تستعدي للنوم؟

قد تجدي أن نومك متقطع، وفى أحيان أخرى لا تستطيع فيها النوم ويصيبك الأرق ولاتعلمي أن للنوم الجيد استعداداته





الرياضه

ممارسة اى نوع من الرياضة من المحذروات التى لا يجب التوجة اليها قبل النوم بأربعه ساعات على الاقل، حتى وان كان الامر يقتصر على ممارسة رياضة السير، وذلك لكون الرياضة تعمل على تنشيط كافة اعضاء جسدك، ويصعب عليك الخلود للنوم، وذلك لكون جسدك يحتاج الى فترة كافيه من الاسترخاء قبل الخلود للنوم، وهنا نحذرك ايضا من ممارسة بعض الاعمال المنزلية، تحديدا الكنس والمسح والغسيل،لانهم يعدوا من الرياضات المنزليه.




الطعام

نستمع دائما الى ان الوجبات الدسمه لا يجب تناولها قبل النوم ولا نعلم من السبب،بالفعل هذه المقوله صحيحه وذلك لكون هذه الوجبات تحتاج الى فترات كبيره للهضم ، كما ان تناولها قبل النوم ولا نعلم من السبب ،بالفعل هذه المقوله صحيحه وذلك لكون هذه الوجبات تحتاج الى فترات كبيره للهضم، كما ان تناولها قبل النوم قد يصيبك بالحرقان فى المعدة، وهى من اكثر الامور المتسببه فى ارق النوم، ويفضل هنا شرب اللبن او كال الاته قبل النوم لانها اكلات منومه مع الابتعاد عن تناول او شرب اى اكلات بها نسبه كافيين قبل النوم بسته ساعات على الاقل، كالمشروبات الغازيه، القهوه، الشاى ومشتقاتهم.




القراءة

القراءة احد مفاتيح استحضار النوم، فاذا رغبت فى النوم وليس لديك القدره على النوم،فأفضل شىء لك هنا لاستحضار النوم هو قراءة شىء تحبه، على ضوء خافت، مع الابتعاد عن قراءة او مشاهدة القصص البوليسيه العنيفة والمرعبه، لانك حتى اذا لم تكن تخاف، فستجعل هذه القصص احلامك كلها مرعبه دون ان تشعر، لتجد نفسك تستيقظ من عز النوم، كما ينصح بسماع الموسيقى الهادئه قبل النوم حيث تساعد على استرخاء اعصابك.




الساعه البيلوجيه

التغيير المستمر فى ساعتك البيلوجيه يجعلك لا تستطيع النوم بشكل سليم، والافضل لك هنا هو تعويد نفسك على اوقات محددة للنوم والاستيقاظ دون التغيير فيها وذلك حتى ينتظم نومك وتستفيد منه افضل استفادة.