11-16-2013, 03:43 PM
|
|
|
|
|
|
لوني المفضل
Coral
|
|
رقم العضوية : 602 |
|
تاريخ التسجيل : Apr 2012 |
|
فترة الأقامة : 4773 يوم |
|
أخر زيارة : 12-21-2017 (01:26 PM) |
|
العمر : 32 |
|
المشاركات :
1,143 [
+
]
|
|
التقييم :
10 |
|
بيانات اضافيه [
+
] |
|
|
|
الجوانح المحمرة للدايت
المكونات
1 كلغ جوانح دجاج
فصان توم مقشران ومهروسان مع ملعقة شاي من الملح
بصلة متوسطة الحجم ، مقشرة ومفرومة فرما ناعما
حزمة كزبرة ، مفرومة فرما ناعما
4/1كوب من عصير الليمون الحامض
رشة من الفلفل الأبيض المطحون
زيت سبراي للطبخ الصحي
طريقة التحضير
مرري الجانح على النار حتى تتخلصي من الزغب . كرري
العملية حتى تنتهي الكمية .
نظفي الجوانح بالماء والملح والطحين ثم اغسيليها ثم اغليها جيدآ وضعيها في
المصغاة .
رشي الزيت الصحي في القدر على نار معتدلة واقلي البصل
قليلآ ثم اضيفي الثوم وقلبيه مدة دقيقتين .
أضيفي الجوانح والفلفل الأبيض واقليها جيدأ حتى يحمر لونها.
أضيفي عصير الحامض وقلبيه مع المزيج لمدة دقيقة . ثم أضيفي
الكزبرة الخضراء وقلبيها مع المزيج قليلآ ثم ارفعي القدر عن
النار.
ضعي الجوانح في صينية الفرن ثم رشي عليها الزيت الصحي
وادخليها إلى فرن (200درجة مثوية ) لمدة 15 دقيقة .
السعرات الحرارية:166 سعره حراربه
|