منتديات حـــبة حــب - عرض مشاركة واحدة

معانى الورد · #1 10-28-2014, 02:09 PM

لا شك في أن النشاط الرياضي اليومي والمنتظم يترك وقعاً طيباً على الصحة ويقي من التعرض للأمراض المزمنة غير السارية (غير المعدية)، لكن لا بد من إشراك هذا النشاط بنظام غذائي يدفع بالصحة إلى الأمام، ويبعد شبح الإصابة بالأمراض. وتتضمن التوصيات المتعلقة بالنظام الغذائي الآتي:
1- تناول السعرات الحرارية اللازمة للجسم من أجل الحفاظ على الوزن الصحي المناسب.
2- الالتزام بمجموعات الهرم الغذائي.
3- الالتزام بتناول الدهون بنسب متساوية موزعة إلى ثلاثة أثلاث، ثلث للدهون المشبعة، وآخر للدهون الوحيدة عدم الإشباع، والثلث الأخير من الدهون عديدة عدم الإشباع. والعزوف كلياً عن استهلاك الدهون المتحولة.
4- زيادة استهلاك الفواكه والخضر والبقول والحبوب الكاملة والجوز والبندق.
5-الحد من استهلاك السكاكر السريعة الامتصاص.
6- الحد من استهلاك الملح (الصوديوم) من كل المصادر الظاهرة والمخفية، وضمان احتواء الملح المستهلك على مادة اليود.