01-30-2012, 01:34 AM
|
|
|
|
|
SMS ~
[
+
]
|
|
|
|
لوني المفضل
Deeppink
|
|
رقم العضوية : 1 |
|
تاريخ التسجيل : Jul 2011 |
|
فترة الأقامة : 4691 يوم |
|
أخر زيارة : 08-08-2022 (07:14 PM) |
|
العمر : 31 |
|
الإقامة : فى عالمى الخآص ♥ |
|
المشاركات :
12,465 [
+
]
|
|
التقييم :
10 |
|
بيانات اضافيه [
+
] |
|
|
|
|
تمارين لصدر ممشوق
كل امرأة تسعى أن تكون جميلة.. فتهتم بكل منطقة بجسدها بداية من الشعر إلى أصابع القدم.. وبالطبع هناك منطقة خاصة بجسدها تحظى بالاهتمام الأكثر لأنها دليل أنوثتها أمام الآخرين.. نعم إنه الصدر.. فالحصول على صدر ممشوق، يجب تمرين العضلات الخاصة به لشده ورفعه لأعلى.
التمرين الأول
الوقوف باستقامة مع فتح ما بين الأرجل قليلا، ثني الذراعين لأعلى أمام وجهك على أن يكونا في نفس مستوى الصدر، مع تلاصق الكوعين وضع اليدين، ثم تبدئي برفعهما قليلا لأعلى، ثم خفضهما للمستوى الأول.. وهكذا 8 مرات مع تكرار التمرين 3 مرات.
التمرين الثاني
الوقوف بالاستقامة مع فتح الأرجل، رفع الذراعين لأعلى دون شدهما على أن تكونا على جانبي الرأس مع ضم الكفين، ثم تبدئي بإنزال الذراعين قليلا حتى مستوى الصدر وباتجاه أمام الوجه.. وهكذا 8 مرات، وتكرار التمرين 3 مرات.
التمرين الثالث
الوقوف باستقامة مع فتح الأرجل، وثني الذراعين لأعلى على جانبيك مع منع اليدين، ثم تبدئي، للداخل حتى يتلامسا أمام وجهك، وتكونا بنفس مستوى الصدر.. وهكذا 8 مرات.. وتكرار التمرين 3 مرات.\
نصائح لكي
- تمارس تمرينات الصدر على الأقل 3 مرات أسبوعيا، وليس هناك أي ضرر من ممارستها يوميا.
- يمكن استخدام الأوزان أثناء التمرينات لكن على أن تكون كيلو أو اثنين بالأكثر.
- عند شعورك بالتعب من حمل الأوزان، يمكنك تركهما واستكمال التمرين بدونها.
- ارتدي ملابس خفيفة تساعدك على حرية الحركة وأيضا حتى لا تتصببي عرقا.
|