منتديات حـــبة حــب - عرض مشاركة واحدة - رجيم لخسارة 2 سم من مقاس الخصر والمؤخرة في أسبوع

Bamoot Feek · #1 05-20-2014, 10:26 AM

الفطور موحد: كوب شاي أو قهوة دون سكر + 2 بيض مغلي + حبة تفاح + قطعة صغيرة خبز حوالى 30 غ.

الغداء موحد: كوب صغير شوربة + 3 ملاعق أرز أو 30 غ خبز + شريحة 150 غ من أي نوع من اللحوم أو تعويضها ببيضة مسلوقة.

العشاء موحد: 2 إجاص + علبة زبادي.

ملاحظات هامة:
- يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يومياً بإنتظام وفي وقت محدد ما بين الساعة 12 و 3ظهراً، أما الغداء والعشاء بين 6 و 8 ليلاً.
- الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين.
- الأكل ببطئ جدا واعتماد اطباق صغيرة.
- بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.
- القيام برياضة المشي وحركات منزلية مدة ساعة يومياً.
- شرب لترين من الماء.
- شرب كوبين من الماء على الريق وكوبين قبل النوم.
- عدم اضافة الزيت والملح تماماً.